Японска диета за отслабване. Японско диетично меню за 14 дни

Решихте да подредите тялото си чрез диета и не знаете коя да изберете? Представяме на вашето внимание една от най-ефективните диети, която продължава да набира все повече фенове и почитатели. От тази диета можете да очаквате не само забележими резултати, но и консолидиране на ефекта за дълъг период от време, без да спазвате строги диетични ограничения. Въпреки това, всичко е на първо място.

Японска диета за отслабване: нейната същност

Японската диета за отслабване е ефективна за набор от избрани диети, които се фокусират върху протеинови храни и елиминират максимално въглехидратите, както и нискокалорични храни, метаболитният процес се увеличава в тялото, поради което мастните натрупвания се изгарят и теглото изчезва много по-бързо. Това обаче се случва само когато са изпълнени всички условия на диетата.

Японска диета за ефективна загуба на тегло: нейните характеристики

• продължителността на японската диета за отслабване е само 14 дни;
• прогнозният резултат е загуба на 5-7 кг, в някои случаи дори повече, всичко зависи от първоначалното тегло, с което влизате в диетата, както и от скоростта на метаболизма;
• запазване на получените резултати за 2-3 години, при условие на правилното излизане от диетата;
• Японската диета за отслабване може да се използва не повече от веднъж, максимум два пъти годишно;
• нискобюджетна диета.

Японска диета за отслабване - важни нюанси

За да работи японската диета и да дава положителни резултати, има редица условия, при които успехът е гарантиран.

1. Най-важното условие за тази диета е изключването от диетата на сол, захар, всякакъв вид алкохол и, разбира се, трябва да забравите за любимите си кифли, торти, всички брашна и сладкарски изделия.
2. Следвайте стриктното изпълнение на елементите от менюто, не трябва да променяте продуктите, изброени в списъка, без специални причини, това може да доведе до намаляване на ефективността на диетата.
3. Също така не трябва да променяте менюто за един ден с друг. Не забравяйте да следвате реда на дните в списъка.
4. Количеството изпита течност в никакъв случай не трябва да бъде по-малко от 1, 5 литра. По-добре е, разбира се, ако е пречистена или преварена вода, а не газирана.

Когато всички нюанси са изпълнени, японската диета ще може да даде максимален резултат и дори евентуално да надмине всички ваши очаквания.

Японска диета за отслабване - списък с храни

Преди да се доближим до изпълнението на условията на диетата, трябва да съставим списък с продуктите, които трябва да купим. Повярвайте ми, ще ви бъде много по-лесно да следвате диета, ако имате всички необходими продукти под ръка, това ще премахне промените в определеното меню, което включва японската диета.

• мляно кафе (на зърна) 1 опаковка;
• яйца 20 броя;
• риба (за предпочитане морски, не мазни сортове) 2 кг;
• телешко (постно) 1 кг;
• пилешко филе 1 кг;
• зехтин 500мл;
• зеле (бяло) 1-2 глави (в зависимост от големината);
• моркови 2-3 кг;
• тиквички и патладжани по 1 кг;
• плодове (по ваш вкус, с изключение на грозде и банани) 1 кг;
• доматен сок 1 л;
• кефир (без мазнини) 1 л;
• лимон 2 бр.

Както можете да видите, списъкът с продукти не съдържа свръхестествени и безумно скъпи продукти, това е може би третият значителен плюс на диетата, след обещаните загубени килограми и фиксирането на резултатите.

Японска диета за отслабване: меню за 14 дни

Първи ден

• Закуска: кафе без захар и мляко.
• Обяд: 2 варени яйца, варено зеле с растително масло и чаша доматен сок.
• Вечеря: 200 г варена или пържена риба.

Втори ден

• Закуска: филия ръжен хляб и кафе без захар.
• Обяд: 200 г варена или пържена риба с варено зеле и растително масло.
• Вечеря: 100 г варено телешко и чаша кисело мляко.

Третият ден

• Закуска: филия ръжен хляб, изсушен в тостер, или безквасна бисквита без добавки, кафе без захар.
• Обяд: тиквички или патладжани, пържени в растително масло, във всякакви количества.
• Вечеря: 200 г безсолно варено говеждо месо, сурово зеле в растително масло и 2 варени яйца.

Четвърти ден

• Закуска: малък пресен морков със сока от един лимон.
• Обяд: 200 г варена или пържена риба и чаша доматен сок.
• Вечеря: 200 г всякакви плодове.

Пети ден

• Закуска: малък пресен морков със сока от един лимон.
• Обяд: варена риба и чаша доматен сок.
• Вечеря: 200 г всякакви плодове

Шести ден

• Закуска: кафе без захар.
• Обяд: безсолно варено пиле (500 г) с прясно зеле и салата от моркови в растително масло.
• Вечеря: малки пресни моркови и 2 варени яйца.

Седми ден

• Закуска: зелен чай.
• Обяд: 200 г безсолно варено говеждо месо.
• Вечеря: 200 г плодове или 200 г варена или пържена риба или 2 яйца с пресни моркови в растително масло или варено телешко и 1 чаша кефир.

осми ден

• Закуска: кафе без захар.
• Обяд: 500 г варено пиле без сол и салата от моркови и зеле в олио.
• Вечеря: пресни малки моркови с растително масло и 2 варени яйца.

Девети ден

• Закуска: среден морков с лимонов сок.
• Обяд: 200 г варена или пържена риба и чаша доматен сок.
• Вечеря: 200 г всякакви плодове.

десети ден

• Закуска: кафе без захар.
• Обяд: 50 г сирене, 3 малки моркова в растително масло и 1 варено яйце.
• Вечеря: 200 г всякакви плодове.

Единадесети ден

• Закуска: кафе без захар и филийка ръжен хляб.
• Обяд: тиквички или патладжани, пържени в растително масло, във всякакви количества.
• Вечеря: 200 г варено телешко без сол, 2 варени яйца и прясно зеле в растително масло.

Дванадесети ден

• Закуска: кафе без захар и филийка ръжен хляб.
• Обяд: 200 г варена или пържена риба с прясно зеле в растително масло.
• Вечеря: 100 г варено безсолно говеждо месо и чаша кисело мляко.

Тринадесети ден

• Закуска: кафе без захар.
• Обяд: 2 варени яйца, варено зеле в растително масло и чаша доматен сок.
• Вечеря: 200 г варена или пържена риба в растително масло.

четиринадесети ден

• Закуска: кафе без захар.
• Обяд: варена или пържена риба (200 г), прясно зеле със зехтин.
• Вечеря: 200 г варено говеждо месо, чаша кефир

Менюто на японската диета за отслабване позволява замяна на черното кафе със зелен или черен чай, както и доматеният сок може да бъде заменен с пресен домат. Зелето може да се замени с пекинско зеле, като в този случай не може да се вари. Тези промени няма да доведат до намаляване на ефективността на диетата.

Минуси на японската диета за отслабване

Японската диета за отслабване предполага небалансирано меню, насочено главно към протеинови храни, това може да доведе до проблеми с бъбреците, така че използването на японската диета трябва да приема мултивитамини.

Нискокалорично дневно меню.

Липсата на пълноценна закуска, а както знаете, сутрин има по-висок метаболизъм и дори след нощно гладуване трябва да презаредите батериите си за следващия ден, уви, японската диета не предвижда това.

По-голяма порция за вечеря не се живееше в останалите хранения. Този факт е в противоречие с принципите на правилното хранене, при което се препоръчва вечерята да бъде възможно най-лека и нискокалорична.

Противопоказания за японската диета

Категорично отказвайте да използвате тази диета, когато:

• захарен диабет;
• бременност;
• лактация;
• свръхчувствителност към кафе;
• гастрит;
• язви от всякаква форма;
• чернодробно заболяване;
• заболяване на бъбреците;
• проблеми със сърдечно-съдовата система.

Как да излезем от японската диета след постигане на резултати?

Както вече беше отбелязано, японската диета помага не само да загубите голям брой излишни килограми, но и да консолидира резултата за дълго време. Въпреки това, продължителността на ефекта може да се постигне само чрез правилното излизане от диетата.

• Размерът на порциите трябва да бъде малък. Тъй като стомахът е намалял по обем, следователно, веднага след края на диетата, не трябва да го претоварвате;
• Яжте храни с ниско съдържание на калории. Стомахът и цялото тяло като цяло получиха ограничено количество калории в продължение на 2 седмици и успяха да се адаптират, така че натоварването с висококалорични храни може да доведе до повреда на храносмилателната система. За този етап са подходящи различни зърнени храни (овесена каша, елда, ориз);
• продължавайте да ядете постно месо. Опитайте се да го приготвите на пара или да го запечете във фурната, можете и в микровълновата или просто да го сварите;
• не бързайте да въвеждате в диетата сладки сладки плодове като банани и грозде;
• продължете да изключвате брашно и сладкарски изделия, разрешено е ограничено количество хляб;
• добавете захар и хляб към вашата диета, но това трябва да се прави с изключителна предпазливост, увеличавайки ежедневно количеството им (буквално в милиграми);
• продължавайте да пиете много вода, нека това ви стане навик, защото водата е живот;
• яжте мюсли или обезмаслен кефир като закуски между храненията;
• Въведете нова храна в диетата си всеки ден.

Една от важните характеристики на излизането от всяка диета е продължителността на самото излизане, то трябва да отнеме същия брой дни като самата диета. В този случай тялото бавно и без вреда за здравето се реорганизира в нормален и ежедневен ритъм на хранене, което води до консолидиране на получените резултати за дълъг период от време.